Trening siłowy to świetny sposób na uzyskanie kondycji i zachowanie zdrowia, ale dobrym pomysłem jest również przygotowanie się do treningów. Oto kilka wskazówek, jak przygotować się do siłowni:
Jedzenie śniadania pomaga dłużej czuć się sytym, co pomoże Ci oprzeć się podjadaniu w ciągu dnia. Daje również energię, którą można wykorzystać podczas treningu.
Picie odpowiedniej ilości wody zapobiega skurczom mięśni i sprawia, że stawy i więzadła pozostają nasmarowane.
Podobnie jak w przypadku śniadania, zjedzenie czegoś małego przed treningiem daje energię do ćwiczeń, nie powodując uczucia ciężkości i sytości podczas podnoszenia ciężarów lub wykonywania ćwiczeń cardio, takich jak jogging lub pływanie w basenie.
Zalecana ilość to 8-12 szklanek dziennie, ale jeśli ciężko trenujesz i mocno się pocisz, będziesz potrzebował więcej. Woda pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie naszych organów i wspomaga trawienie poprzez zwiększenie produkcji śliny (która pomaga w rozkładaniu pokarmu). Pomaga również zapobiegać odwodnieniu podczas treningów. Staraj się jednak nie pić zbyt dużo wody przed samym treningiem, ponieważ może to spowodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka, podczas intensywnych ćwiczeń (takich jak bieganie). Możesz z kolei pomyśleć nad zakupem napoju dla sportowców, do spożycia w trakcie treningu, który doda Ci więcej energii.
Rozciąganie rozluźnia napięte mięśnie, więc nie stają się one obolałe, gdy zaczynasz podnosić ciężary lub wykonywać inne czynności fizyczne, takie jak bieganie na bieżni na siłowni.
